Để sống và làm việc hiệu quả trong cuộc sống này, điều cần thiết nhất chính là sống có kế hoạch và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong các lĩnh vực về đời sống thì hôm nay simphongthuyvietnam sẽ hướng dẫn cách ăn uống khoa học hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Chú ý đến khẩu phần ăn
Để có thể đưa ra một khẩu phần ăn phù hợp, bạn phải cần cân nhắc các yếu tố gồm có trọng lượng cơ thể, chiều cao, các công việc tiêu tốn năng lượng trong ngày nhằm đưa rõ ra một kết quả cụ thể, chuẩn xác. Làm chủ khẩu phần ăn là điều cực kì quan trọng khi xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể thoải mái ăn các kiểu rau, củ quả nhưng cần lưu ý đến các đồ ăn chứa nhiều calories. Khi sử dụng thức ăn bên ngoài, có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì hoặc đánh giá hàm lượng calories nhằm biết được khẩu phần ăn có phù hợp với bạn chưa.
Không bỏ bữa, ăn đúng giờ
Số bữa ăn lý tưởng trong một ngày là 3 bữa chính, có thể thêm 1-2 bữa phụ nếu như cơ thể bạn đòi hỏi. Các bữa ăn có thể được chia ra theo khung giờ thích hợp với bản thân và duy trì thường xuyên nhất có thể, bảo đảm năng lượng cho các hoạt động trong ngày đạt hiệu quả cao nhất. Nói không với những thói quen không tốt giúp cho cơ thể suy nhược như bỏ bữa, ăn không đúng giờ, ăn ít hoặc không ăn…
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì, lúa mạch và yến mạch, có thể chiếm phần lớn trong lượng ngũ cốc bạn ăn. Khi chưa qua tính chế, ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được những thành phần cần thiết gồm có cám và mầm, vì thế, chất dinh dưỡng và chất xơ không bị mất đi. Hãy chọn lựa dùng mặt hàng với tỉ lệ ngũ cốc nguyên hạt cao 80-100% vì sức khoẻ của chính bạn.
Hạn chế ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhiều đường
Ngũ cốc tinh chế có thể nói đến như bánh mì trắng, sợi mỳ ý, các món ăn vặt… rất ít hoặc không chứa chất xơ và hàm lượng dưỡng chất bị giảm đi trong quá trình tinh chế. Chú ý hạn chế sử dụng các mặt hàng có chứa bột mì. Đồng thời, giảm tiêu thụ thức ăn chứa đường như nước ngọt và kẹo. Đây là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những thực phẩm chứa nhiều đường cũng chứa nhiều chất béo, tạo ra nhiều calories hơn.
XEM THÊM NHỮNG VẬT PHẨM PHONG THỦY NÊN ĐẶT TRÊN BÀN LÀM VIỆC GIÚP THU HÚT TÀI LỘC
Chế độ ăn uống khoa học cần hạn chế quá nhiều đường
Đường được tìm thấy nhiều trong các loại bánh, kẹo mà chúng mình cực kì yêu thích. Tuy nhiên như vậy không có nghĩa đường sẽ thay thế các món ăn lành mạnh khác. Khi dư thừa đường, một phần gluxít có thể được dự trữ trong các bắp thịt và gan, phần còn lại sẽ được chuyển thành axit béo hoặc triglycerit làm tăng cường lượng mỡ trong cơ thể. Thế nên sẽ là một trong những tác nhân gây ra béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đấy.
Hãy thử thay đổi một chế độ ăn uống soda, nước ngọt, bằng cách uống nước thường xuyên hoặc uống nước trái cây.
Tập trung khi ăn cũng là cách ăn uống khoa học
Để cơ thể khỏe khoắn, bạn hãy kết thân với những món ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như các kiểu hạt, rau cải, trái cây. Đặc biệt luôn lắng nghe cơ thể của chính mình. Ẳn uống khi đói và kết thúc khi mà bạn đã đủ no là cách giúp cơ thể cân đối nhu cầu năng lượng và cảm nhận thấy dễ chịu sau ăn đấy.
Hãy ăn thật chậm và cố gắng kéo dài tốc độ ăn một bữa ít nhất 20 phút. Vì chừng này thời gian mới đủ để bạn nhận thấy hương vị của bữa ăn ngon.
Chuẩn bị thực phẩm dễ dàng, lành mạnh
Thay vì những món chiên xào quen thuộc, bạn hãy học cách ăn uống khoa học bằng việc thử nấu nướng những món dễ dàng mà vẫn bảo đảm chất dinh dưỡng như: luộc, món nướng…. Những món ăn đơn giản giúp giảm lượng chất béo mà vẫn nhận được nhiều hương vị thơm ngon cùng các dưỡng chất trong đó.
Bổ sung những chất dinh dưỡng mà cơ thể không đủ
Bạn không được cung cấp quá là nhiều dưỡng chất cho cơ thể trong một bữa ăn sẽ khiến cơ thể chẳng thể hấp mang lại được hết chất dinh dưỡng đồng thời còn khiến bạn dễ bị bội thực. Thế nên cho dù có đói đến mức nào bạn cũng có thể tiết chế , chỉ có thể ăn một lượng thực phẩm đủ đùng để cung cấp cho cơ thể
Nếu sau bữa ăn bạn vẫn cảm thấy đói thì có khả năng ăn thêm một củ cà rốt hay dưa chuột để khiến cơ thể no nhưng không làm bạn bị tăng cân
Đào thải những thực phẩm thức uống xấu
Những đồ ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo , ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể chúng ta béo phì, không giải phóng bớt được năng lượng ra khỏi cơ thể gây nên những căn bệnh như huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, mỡ máu…..
Bên cạnh đó những đồ ăn chứa nhiều tinh bột cũng là loại đồ ăn bạn cần phải tránh dùng nếu bạn đang muốn duy trì một chế độ ăn uống điều độ.
Hẳn là ai trong con người cũng biết rượu bia có tác hại với sức khỏe , dùng thường xuyên gây nên một vài bệnh về gan và tiêu hóa, thế nên để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh các bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống này , thay vào đó bạn nên thường xuyên uống nước để giúp cơ thể được thẩm thấu và bù nước nhanh giúp bạn luôn có một năng lượng dồi dào
Rèn luyện thể dục thể thao
Ngoài việc bổ sung phong phú chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn còn nên thường xuyên tập thể dục thể thao giúp gia tăng sức khỏe, nên lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của chính mình, hạn chế tập nặng khiến cơ thể bị mất sức
Chế độ dinh dưỡng phù hợp tác động cực kì lớn đến tinh thần và thể chất của mỗi bạn , bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng riêng dùng cho bản thân mọi người để sở hữu sức khỏe tốt hơn
XEM THÊM CÁCH CHỌN CHUNG CƯ THEO PHONG THỦY GIÚP ĐEM LẠI TÀI VẬN VÀ BÌNH AN
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: genvita, girlspace, tuvankhoe)